Master Your Moves

Op 12 april 2025 is het tijd voor de workshop Master Your Moves MuscleMass. Deze workshop biedt een unieke gelegenheid voor deelnemers om hun kennis en vaardigheden op het gebied van techniektraining en spiergroei te verdiepen. Gedurende deze intensieve sessie zullen we ons niet alleen richten op de basisprincipes van krachttraining, maar ook op geavanceerde technieken die essentieel zijn voor het optimaliseren van spierontwikkeling.

De workshop start met een theoretisch gedeelte dat verschillende onderwerpen behandelt. Dit helpt deelnemers om beter te begrijpen hoe je de juiste techniek in de praktijk kunt toepassen. Bovendien krijg je meer inzicht in wat er echt nodig is om spiergroei te bereiken.

Vervolgens zullen we ons richten op techniektraining, waarbij we specifieke oefeningen zullen behandelen die cruciaal zijn voor het opbouwen van spiermassa. Er zal aandacht zijn voor de juiste uitvoering van de oefeningen, zoals hack squat, deadlifts en lat pulldown, waarbij we de nadruk leggen op houding, ademhaling en bewegingstechniek. Deelnemers zullen de kans krijgen om hun techniek te perfectioneren onder begeleiding van ervaren trainers, die waardevolle feedback en tips zullen geven.

Daarnaast zullen we verschillende trainingsmethoden en -schema's bespreken die effectief zijn voor spiergroei. We zullen ingaan op de principes van progressieve overbelasting, het belang van variatie in training en hoe rust en herstel bijdragen aan spierontwikkeling. Dit zal deelnemers helpen om een goed doordacht trainingsplan op te stellen dat is afgestemd op hun persoonlijke doelen en behoeften.

De workshop biedt ook een interactieve component, waarbij deelnemers in kleine groepen aan de slag gaan met praktische oefeningen en elkaar ondersteunen in hun leerproces. Dit bevordert niet alleen de kennisoverdracht, maar ook de teamgeest en motivatie onder de deelnemers.

Al met al belooft de workshop Master Your Moves MuscleMass een waardevolle ervaring te worden voor iedereen die serieus bezig is met krachttraining en spieropbouw. Het is een kans om te leren van een expert, vaardigheden te ontwikkelen en een netwerk op te bouwen met gelijkgestemde fitnessliefhebbers. Mis deze kans niet om je training naar een hoger niveau te tillen!

Hier is het programma van de workshop voor je voorbereiding:

12:00 - 12:30 uur verzamelen in de kantine van DeMix in Nieuwegein

12:30 - 13:00 uur introductie en voorstelronde

13:00 - 14:00 uur theorie met de onderwerpen:

• Progressive overload

• Supercompensatie

• Rust/herstel

• Trainingsvolume

• Overtraining

• Deload

  
  

14:00 - 16:00 uur upper body training

• Deadlift

• Lat pulldown

• Seated cable row (close grip & hammer grip)

• Cable press (flat+incline)

• Dumbell lateral raise & dumbell front raise (chest supported)

• Upright row

• Incline dumbell curl

• Spider curl

• Incline bench triceps pushdown

• Incline bench triceps overhead extension

  
  

16:00 - 16:30 uur pauze

16:30 - 17:30 uur lower body intensiteitstraining

• (warming-up met leg extensions) Hack squat

• Bulgarian split squat (glute focus)

• Leg press

  
  

17:30 - 18:00 uur afsluiten met een vragenronde.